Vamos começar pensando um pouquinho. Quanta decisão você toma ao longo do dia? Cada mínima decisão conta. O que vou vestir hoje? Tomo um café ou é melhor fazer um chá? O que eu como? Será que pego um lanchinho para depois? Levo ou não o guarda-chuva? E uma jaqueta? Assisto mais um episódio? Tenho tempo de dar uma olhadinha aqui no Insta? Será que posto a foto da festa de ontem? UFA! Quanta decisão e eu nem sai de casa ainda!

Você acredita que uma pesquisa realizada nos Estados Unidos indicou que os adultos tomam em média 35.000 decisões por dia!!!! São decisões e decisões que tomamos no decorrer do dia! O nosso cérebro fica a todo momento trabalhando, coitado. Assim como a sua perna cansará se andar o dia todo sem parar, o seu cérebro também!

Esse cansaço  foi estudado pelo psicólogo e pesquisador da Universidade Estadual da Flórida Roy Baumeister e recebeu o nome de Fadiga de Decisão.

FADIGA DE DECISÃO

De acordo com o estudo realizado por Roy Bumeister, o cérebro possui uma reserva limitada de força de vontade. A cada momento que você toma uma decisão, toma uma iniciativa ou resiste a uma tentação, essa reserva diminui um pouquinho. De acordo com Baumeister, conforme essa reserva vai diminuindo ao longo do dia, o cérebro recorre “a estratégias que demandam pouco esforço e tendemos às opções mais fáceis”.

Pois bem, sabe quando você decide que chegou a hora de comprar um celular novo e ai passa horas e horas na internet pesquisando modelos, lendo resenhas, assistindo videos, conversando em comunidades e chega um momento que você já não consegue mais pensar? Que você só quer se arrastar até a cama e ficar lá em posição fetal? Exato. É sobre esse cansaço que estamos falando aqui.

Ou seja, a Fadiga da Decisão é a diminuição na nossa capacidade de fazer escolhas por causa do cansaço causado por decisões anteriores.

Tente se lembrar de todas as decisões que você acaba tomando ao longo do dia. Comece a perceber no finalzinho da tarde e a noite como estão as suas decisões. Nesses momentos de fadiga, tendemos a escolher a opção mais segura e a dizer mais não.

Pense em quanta informações recebemos ao longo do dia pela internet. A cada segundo tomamos uma decisão! Leio essa matéria? Agora ou mais tarde? Salvo ou deixo a aba aberta? Compartilho? Facebook ou e-mail? Falando em e-mail.. quantos não lidos e quantos esperando resposta! Será que respondo tudo de uma vez ou só os mais importantes? Não é a toa que estamos sempre tão cansados. Nunca recebemos tanta informação de uma vez. Nunca tivemos que decidir tantas pequenas coisas!

MAS, AFINAL, EXISTE UMA FORMA DE DIMINUIR ESSA FADIGA?

A resposta é simples, sempre que você tomar alguma decisão, a sua reserva de energia e de força de vontade vai diminuir. Não tem jeito. A solução mais simples, mas infelizmente não tão fácil assim, é diminuir a quantidade de decisões que você precisa tomar durante o dia.

Mas vamos lá, algumas dicas para te ajudar nesse processo:

1. ROTINAS

Eu acredito que essa seja uma das melhores opções. Pensa só: Lembra daquelas perguntas que fiz lá no começo? Todas elas aconteciam de manhã. Por que não criar uma rotina da manhã, por exemplo? Se você senta um dia e decide que você levantará sempre no mesmo horário, irá meditar, tomar um café da manhã (café, água, uma fruta e um pão, por exemplo), tomar um banho e sair, você não precisará tomar essas decisões todas as manhãs.

Acrescentar a escolha da roupa do dia seguinte na rotina da noite também ajuda a diminuir a quantidade de decisões que você tomará logo de manhã. O que é bem legal, já que você salva uma parcela de energia.

2. PLANEJAMENTO SEMANAL

Que tal programar as atividades de toda semana e os blocos de tempo em uma sentada só? Por que não separar o domingo a noite para verificar os prazos e as atividades importante da semana e já decidir em quais dias e horários elas serão feitas?

Outra dica é decidir o menu semanal ou os restaurantes que irá durante a semana. Lembra da pergunta: o que eu como? Se você tiver um menu semanal, você já terá resposta para essa pergunta e ainda terá ajuda na compra do mercado. Menos decisões! Bingo!

3. DIMINUA AS OPÇÕES

Por que você precisa ter variações da mesma coisa em casa e ter que escolher uma delas sempre que precisar utilizá-las?

Um exemplo que eu sigo é tentar manter meu armário dentro de uma quantidade mínima de cores que combinem entre sim. Eu ainda não consegui diminuir a quantidade de peças, mas já não tenho que me decidir entre amarelo, vermelho, rosa, azul, etc. Minhas decisões hoje são entre preto, cinza, azul escuro, creme/marrom claro, vinho e branco. Facilitou minha vida! Inclusive na hora de comprar roupas já que não fico mais tão indecisa entre em qual cor levar 🙂

Ah, falando sobre roupas… lembra da camisa de gola alta e escura do Steve Jobs, da camiseta do Mark Zuckerberg e dos ternos cinzas ou azuis do Barack Obama? Eles conheciam o conceito de Fadiga de Decisão e optaram por diminuir as escolhas no guarda-roupa!

4. DESCANSE

Tire um tempinho para não tomar decisões. Relaxe um pouco. Ande com seu cachorro, tome um banho, medite. Esses momentos são bons para o cérebro absorver o que já foi e recarregar um pouco. Você não precisa tomar decisões à todo instante. Lazer e descanso são importantes!

DUAS DICAS BÔNUS

1. Se alimente bem. Alimentos são energia! E, a Fadiga de Decisão vem exatamente da falta de energia.
2. Cuidado para não confundir pequenas decisões com produtividade! Às vezes, usamos essas decisões como uma forma de nos enganar e postergar a tarefa mais importante. Nem sempre a procrastinação é não fazer nada.

Fonte | Hábito Organizado